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운영자
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2006-10-04 08:55:57, 조회 : 3,782, 추천 : 346 |
본트매니악 및 동호회 회원들 용으로 소개했던 자료인데, 반응이 좋은 것 같아
올려봅니다. 기본적인 내용은 베리 퍼블로우의 Speed on Skates 도입부에 있는
내용이며 좀 더 이해가 쉽게 보충하였습니다.
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자~ 인라인을 신고 일어섰습니다.
인라인만 신으면 즐거울 것만 같았지만 공포감부터 밀려옵니다. 앞/뒤로 마구 움직
이고 앞으로가면 멈출 수 없어 두렵습니다. 균형을 잡으려 팔을 넓게 벌리고 휘젓고,
어어~ 하며 자기도 모르게 허리를 펴게됩니다.
넘어지고 싶지 않다고요? 그럼 두 가지만 잘 하시면 됩니다.
1) 무릎 굽히기
2) 허리 굽히기
네? 한가지만 잘해도 된다고요?
1) 옆사람에게 죽자사자 매달리기
글쎄요, 그러면 안 넘어질 수도 있겠지만 그러고 싶으신가요? -_-;
무릎/허리 굽히기의 공통점은 몸을 낮추는데 있습니다. 몸의 중심이 지면에서 높이 있을
수록 균형을 잡기는 더욱 어려워지고, 넘어졌을 때 부상의 위험도 높아지게 됩니다.
어느정도 안정적으로 서게되면, 세밀한 부분에 신경을 쓸 시간입니다.
'스케이팅 기본자세에 관한 십계명'
1. 발을 어깨 너비로 벌려 몸을 지탱할 수 있는 안전한 기반을 확보하라
발은 어깨너비로 두 발이 모두 평행하게 서도록 합니다. 어깨폭보다 좁으면 서 있을 때
불안해 지고, 넓으면 스케이팅 효율이 떨어지게 됩니다.
2. 발목을 중립 상태에 두어 휠 위에 정확히 서자
스케이팅를 착용하고 섰을 때 위 그림과 같이 휠이 지면에 90도 각도 혹은 바깥쪽으로
약간 기울어 서는 것을 권장합니다. 두려움/긴장감없이 휠의 중앙이나 약간 바깥쪽 면
을 이용하여 서 있는 것은 매우 중요합니다.
이것은 앞으로 휠의 '엣지'를 이용하여 전진하는 힘을 얻는 기술을 습득하는데 기본이
됩니다. 간혹 입문자분들께서 '발목이 약해서 나에겐 아직 무리야'라는 말씀을 하곤 하
시는데, 사실인즉 거의 모든 사람은 기본적으로 휠의 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾임을 방지
할 수있는 충분한 발목 힘을 가지고 있습니다. 단지 익숙하지 않은 것 뿐이므로 연습을
통해 극복해야 합니다.
대부분의 발목 불안정함은 무릎을 충분히 굽히지 않음에서 나오는 것으로 근육의 약함
하고는 거의 관계가 없습니다. 불안정하다고 느끼면 자세를 더 낮추세요.
3. 양발은 서로 평행히 두고, 진행 방향을 정확히 향하도록 하자
양발을 평행으로 두는 것이 왜 필요한지 위 그림으로 이해가 쉽게 되리라 생각합니다.
인라인은 기본적으로 앞으로 가는 운동이라고 봤을 때, 앞으로 가고 싶으면 발을 평행으
로 놓아야 합니다.
발끝이 모이면 결국 양발이 모여서 멈추게 되어 있고, 발끝이 벌어지면 양발이 점점 멀
어져 가랑이가 찢어지는 불행한 일이 벌어질지도 모릅니다만, 결국 서게 되어 있습니다.
이것을 응용하면 의외로 쉽게 스탑기술을 익힐 수도 있죠. (스키의 스탑과 유사)
이것은 기본자세에서 뿐 아니라 숙련자들의 경우 고속의 주행상황에서도 마찬가지입니다.
발의 셋다운(푸쉬-회수 후 착지동작) 시 발을 진행방향(정면)으로 놓는 것은 아주 중요
합니다.
더 빨리 달리고 싶습니까? 발을 진행방향으로 정확히 셋다운 하는 연습이 필요합니다.
4. 무릎을 약 110도로 굽히고, 허벅지를 지면과 거의 평행하게 두자
스케이팅 시 신경써야 할 각은 3가지가 있으며 위치는 위 그림과 같습니다.
일반적으로 허벅지를 지면과 거의 평행하게 두는 방법은 아이스 스피드 스케이팅에 기
반을 두고 있으며, 인라인에서는 과도하게 굽힐 필요는 없습니다만, 스케이팅 거리-시간
-상황에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 연습 시에는 과도하다 싶을 정도(110도)로 굽혀주어 실전에서 그 응용이
가능하게 하는 것이 좋습니다.
무릎각을 너무 굽히면 필요 이상의 스트레스를 근육에 주게되고 오히려 스케이팅 효율
을 떨어뜨리게 되는 결과를 가져올 수 있는데 그 한계각을 베리 퍼블로우라는 코치는
110도로 보고 있습니다.
보통 나는 충분히 무릎을 굽혔다고 생각하는데 충분치 못한 경우가 많죠. 이럴때
는 위에서 봤을때자신의 무릎 앞쪽 끝이 자신의 발가락 끝을 가리고 있는 지 보면
확인할 수 있습니다.
그럼 무릎은 왜 굽혀야 하는가?
글의 초입에서 자세를 낮추어 안정감을 높히기 위함이라는 언급이 있었습니다만 그것
외에 또 다른 이유가 있습니다.
무릎각이 크지 않았을 때의 푸쉬거리입니다.
무릎각을 충분히 굽혔을 때의 푸쉬거리입니다.
두 사진을 보셔서 아시다 싶이 '똑같이 푸쉬 했는데 앞사람을 도저히 못 따라가겠다'
싶을 때 원인 중 하나는 무릎각 일 수도 있다는 사실 염두해 두시면 될 것 같습니다.
'스케이팅 기본자세에 관한 십계명'
5. 몸의 무게를 뒷꿈치쪽으로 두도록 하자
십계명 다섯번째 규율은 저도 처음 배울 때의 잘못된 습관으로 잘 고쳐지지 않는 부분
입니다. 따라서 조금 자세히 살펴보기로 하겠습니다.
여러분은 푸쉬 시 발바닥의 어느 부분에 가장 큰 힘을 가해 바닥을 밀쳐내고 계신가요?
보통 입문자(숙련자도)들이 범하는 실수가 여기서 나옵니다.
이제 균형도 잡아겠다 앞으로 어느정도 가고 스탑도 자신이 생겨서 동호회 사람들과
어울려 달리기 시작합니다. 그런데! 따라간다고 부지런히 가는데 자꾸 뒤쳐지고 숨은
차 오릅니다. 더 빨리 가기위해 있는 힘을 다해 푸쉬했더니 발도 아프고 쥐가 나려는
지 종아리 앞쪽 근육이 뭉치기 시작합니다.
원인은 잘못 된 푸쉬 포인트에 있습니다.
스케이팅 기본 자세에서 푸쉬 포인트는 발바닥의 중앙에서 1/2혹은 2/3정도 발뒷꿈치
쪽에 위치하게 연습합니다. 푸시의 힘은 '골반'으로부터 전달됩니다.
즉, 골반-허벅지-종아리를 거쳐 최종적으로 발바닥의 뒷꿈치 힐에 도착하게 되죠.
고로 뒷꿈치 힐에 가까운 부분에 푸쉬의 힘을 집중시키고, 전진운동을 방해할 수 있
는 발가락 쪽의 힘을 뺍니다.
주행 시 항상 자신의 무게중심이 앞쪽에 쏠려 있지 않은지 체크해야하며, 자신의 스케
이트 1번 휠이 다른 휠에 비해 너무 빨리 닳는다면 몸의 무게가 너무 앞쪽으로 치우쳐
있지 않나 의심해야 합니다.
무조건 무리하여 앞사람을 따라가는 스케이팅은 잘못된 습관을 가져올 수 있으므로
지양하여야 하고 연습을 통해 올바른 자세를 익혀 꾸준히 속도향상을 익히는 것이
필요하다고 볼 수 있습니다.
푸쉬 포인트가 잘 못 되어 발바닥의 앞쪽 볼 쪽에 있게되면 위 사진과 같은 증상이
나타날 수 있습니다.
종아리 앞쪽 근육이 뭉치게되고 심하면 쥐까지 날 수가 있죠. 보통 이 부분의 근육
이 뭉치면 힘이 남아서 달리고 싶어도 아파서 달릴 수 없는 안타까운 일이 생길 수
있습니다.
또한, 발목의 앞쪽을 잘 보시면 부츠의 끈을 묶는 부위에 굵은 힘줄이 올라가는 것을
볼 수 있는데 이 부분에 무리가 오게하는 원인이 되기도 합니다. 발의 앞쪽으로 푸쉬
하므로 뒷꿈치가 불필요하게 움직이게 되어 뒷꿈치가 까지게 되기도 합니다.
6. 상체는 45~60도로 굽히고 등은 약간 둥글게 굽은 형태가 되도록 하자
- 이해를 위해 위에 사용된 그림을 반복합니다.
상체를 적당한 각도로 구브리고 등을 둥글게 하는 것은 주행 시 공기 저항을 줄
이고자 하는 의도가 포함되어 있습니다. 상체를 너무 들면 공기 저항으로 인해 속도
가 나지않거든요.
반대로 상체를 너무 숙여 몸이 앞쪽으로 숙여진다면, 호흡 방해 및 아래쪽 허리
근육에 불필요한 스트레스를 주어 허리통증을 유발할 수 있습니다. 몸의 무게중심이
앞쪽으로 쏠려 십계명 (5)번 푸쉬포인트 실수를 범하게 되는 원인도 되고요.
7. 양 팔은 등 아래쪽 중앙에 편하게 두자
양 팔은 몸에 가볍게 최대한 밀착시켜 공기저항을 줄이고 편하게 등 뒤에 올려
놓습니다. 일반적으로 오른손을 왼손 위에 겹치게 두는데, 이것은 보통 트랙 경기
가 왼쪽으로 턴을 하기 때문에 오른손이 위로 올라와 있는 것이 좌측으로 턴하
는데 도움을 주기 때문입니다.
스케이팅 시 상체와 어깨, 목, 팔 등에 힘을 주는 것은 불필요한 것으로 올바른
스케이팅 기술을 구사할 수 없게 할 뿐 아니라 통증을 유발할 수 있으므로 피해
야 합니다.
보통 스케이트가 익숙치 않은 초보 시절에 스케이팅 후 집에가면 온몸이 쑤셔서
걷기도 힘들 때가 많은데, 이는 넘어지지 않기 위해 온 몸이 긴장하여 힘을 주었기
때문입니다.
스케이트에 익숙해지면 질수록 이런 통증이 훨씬 덜함을 알 수 있는데, 이것은
그 만큼 편한 스케이팅을 했다고도 볼 수가 있는 것이죠. ^-^
8. 고개는 들고 눈은 진행방향을 주시하자
눈은 자신의 발이나 그 바로 코앞이 아닌 전방을 주시하여야 합니다.
시선이 아래를 향하면 몸의 중심이 앞쪽으로 쏠릴 뿐 아니라, 앞에서 일어나는
여러가지 위험 상황에 대해 대처할 수 없게 만들어 위험합니다.
9. 양 어깨는 (앞뒤에서 봤을때 모두) 평행하게 두며, 정면을 향하도록 하자
- 이해를 위해 위에 사용된 그림을 반복합니다.
실질적으로 스케이팅 시 골반의 움직임에 따라 어깨도 살짝 기울어지긴 하지만,
연습 시에는 어깨가 지면에 항상 평행을 이루도록 하는 것이 좋습니다.
어깨가 틀어진다는 것은 스케이팅 시 몸통이 틀어진다는 것을 의미합니다.
몸통이 틀어지는 것은 효율적 스케이팅을 위해 아주 안좋은 습관으로 시급히
고쳐야 합니다.
10. 몸은 힘을 빼고 최대한 편하게 유지하자
이것은 능숙한 스케이터도 자주 실수하는 것으로 기본자세에서 편안함을 느끼는
것은 아주 중요합니다. 근육에 힘이 들어가면 안정성을 해치며, 스피드 스케이팅
의 기술을 올바르게 적용할 수 없게 만들 기 때문입니다.
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이상으로 '스케이팅 기본자세에 관한 십계명'을 알아보았습니다.
스케이팅 하면서 10가지 모두를 한 번에 신경쓰려고 하면 10개 중 한 개도 제대로 하기
힘들 수 있습니다. 따라서, '요번 주는 난 이것만 신경쓰고 탈거야~' 하는 식으로 한가지
씩 집중하여 10가지 모두를 내 것으로 만드는 것이 필요하다고 할 수 있겠네요.
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